日期：2017-11-11（原创文章,禁止转载）
运动已经成为一种生活时尚，我们经常看到一些人，大汗淋漓地运动完后，拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一饮而尽，享受气泡带来的口腔和鼻腔的酣畅。殊不知，满足了一时的痛快后，可能带来的却是健康危害。因为汽水除了会引起腹胀外，还会减缓碳水化合物吸收、影响呼吸道功能。
其实，运动补水也要讲科学，喝什么，什么时候喝，都有讲究，总的原则是“预防性补充”和“少量多次”。
运动不能乱补水
广东瓶装饮用水行业协会会长罗坦表示，运动中补水是相当重要的一个环节，运动儿童癫痫症状的时间点不同，补水的方法也不同。
癫痫病遗传怎么避免 人体汗液内含有一些电解质成分，其中，钠能够调节人体内的水平衡，氯能够调节渗透压，钙则能影响肌肉收缩和骨骼的功能。大量运动后，人们沉浸在汗流浃背的痛快感觉中，对大量排汗时体内电解质的随之流失意识不到，这样容易导致人体内的的电解质，血液浓度就会减少，吸水能力也随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，进而容易出现水肿、恶心、头痛、呼吸困难、视力模糊、肌肉痉挛性疼痛等“水中毒”症状。
癫痫病心理护理“水对于身体是非常重要的，不能以口渴作为补水的标志，因为这时身体丢失的水分已达体重的2%。运动后也不能马上喝冰镇的碳酸饮料。”罗坦提醒人们，一口气喝下这种饮料，虽然会感觉凉爽舒畅，但冰镇碳酸饮料不仅糖分热量高，还会刺激肠胃，容易导致各种急性病症，并且没有真正为身体补充到水分。而如果喝茶水和咖啡，它们本身就有利尿作用，越喝水分流失越多。
罗坦会长提醒，平时如果出汗多，还是以喝白开水为主，任何种类的甜饮料都要癫痫如何中药治疗少喝，特别是正在减肥的人。有研究显示，两瓶500毫升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。因此，多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢、维持水平衡的最佳途径。
夏季运动如何补水
运动前，多喝水。
运动前多喝水是很不错的健康选择。为了保证身体内的水平衡，在运动前4小时内，提前补充500毫升左右的水;在运动前10-15分钟再喝300毫升。运动前补水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。
运动中，忌猛喝。
运动中很忌讳猛烈补水。如果运动不超过1小时，在运动时，每15-20分钟补充90-240毫升的水，如果超过1小时，则要把水换成运动饮料。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝白开水便起不到良好的补充效果。
运动后，适当喝。
适当补充运动饮料可以达到最佳的吸收效果，饮水的量可以提高至500毫升。由于出汗后电解质会有一定的损失，此时可以选择补充含糖及电解质(钠、钾)的运动饮料。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡，避免脱水的发生，提高运动能力。运动前后补充电解质饮料，要以“少量多次”为饮用原则，不可暴饮，以避免一次性大量补水而加重胃肠道和心血管系统的负担。运动饮料含糖量应在4%-8%，过多的糖反而不利健康。据《新快报》
