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江西九江健康必须地坚持10个生活习惯可延寿20年

日期:2015-12-9(原创文章,禁止转载)

发表日期:2015-03-12來源: 長寿是很多人追求的目标。今天就给大家介绍10条生活小习惯,坚持做到这些便可以让你長寿20年。

1,每天坚持以每分钟100步的速度走4公里

步行對健康有益,但要注意,在办公室、商场以及房間内的走步不包括在内,因为密闭空間内的氧气量不够,在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸可能会引起多种疾病。

2,每天在户外锻炼

夏天时可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动。年轻人每天需锻炼30-40分钟,中年人每天锻炼20-25分钟,而對于那些年过50的人,每周锻炼4-5次就已足够。

3,不要过度疲劳

不要超负荷运动,那样身体会产生乳酸。49岁以下的人每次运动时脉搏最好不要超过140次/分,老年人不要超过110次/分。

4,每天用餐4-6次

如此就可以使身体内葡萄糖含量保持恒定,保障肠道和心脏系统的正常工作。

5,食用纯天然食物

尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果。你的主要菜单应为:75%的植物性食物,其中包括全麦食物,再加上25%的蛋白质。

6,补充氨基酸和果胶

这些物质有助于消除毒素。富含这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品,其次是苹果、香蕉和柿子。

7,每天两杯酸奶

酸奶会减少食物消化后产生的有毒代谢物。

8,不吸烟,少饮酒

90%的香烟烟雾是一氧化碳,10%是有毒气体和杂质。因此吸烟有害健康。而饮酒则会导致肝功能障碍。

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