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塑造超级好命的美丽小腿

日期:2015-12-30(原创文章,禁止转载)

大街小巷,到处是裙裾飘飘,美腿涟涟,可是……我只能穿这长裤,连七分裤都不敢穿……因为……我的小腿不修长。

别担心,如果你的小腿状似萝卜,并不难对付,我们有办法!

●萝卜形成原因

1.爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

2.长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。

3.不正确的运动方式,使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。

●战前简单准备

许多人以为走路走太多,才会变成萝卜腿,所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,如减少穿高跟鞋的频率,告别萝卜腿也就非难事罗!

●向萝卜宣战动起来

◎揉捏按摩法

口诀、二揉、三捏、四拍

方法:

1、软化脂肪,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2、消除紧绷,由下往上揉推。

3、增加弹性,消除疲劳并增加弹性。

◎阶梯赶兔法

口诀、萝卜减一半

方法:

1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。

2、慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。

3、每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。

◎你不妨试试以下练习:

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10-20次,反复练习。可自行在办公室或家里练习。

2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝,另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感。

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